مهارت کنترل خشم

به دفعاتی که به راستی خشمگین شده اید فکر کنید. سعی کنید افکار، احساسات و رفتارهایتان را کنترل کنید. افکارتان تاثیر عمده ای بر احساساتتان می گذارد و سبب تغییر رفتارتان می شود. رفتار شما می تواند بر افکارتان تاثیر بگذارد و احساساتتان را هدایت می کند.

روش های کنترل خویشتن کدامند؟

بهترین روش برای کنترل شما به خویشتن تان بستگی دارد. راه حل فوری وجود ندارد. هر فرد به زمان نیاز دارد تا درباره کارهایی که می تواند برای کنترل خویش انجام دهد فکر کند.

برخی از ایده های مفید عبارتند از:

ارتقای مهارت های حل و فصل مشکلات

وقتی با موقعیتی دشوار و بحرانی روبرو می شوید، بیشتر از هر کسی به آن می اندیشید و از آن می آموزید. این کار شما را از قضاوت زود هنگام که به احتمال قوی اشتباه است دور می کند. به خاطر داشته باشید، راه های متعددی برای نگریستن به موقعیتی خاص وجود دارد. برای مثال، اگر فردی با چاقو صورت تان را زخمی کند، پیش از آنکه آرامش تان را از دست بدهید چه می کنید.

مسئولیت فعالیت هایتان را بپذیرید

قطعا می توانید تصمیم بگیرید چگونه با موقعیت های پیش رویتان مواجه شوید. برای مثال، باخت در مسابقه فوتبال سبب خشمگین شدنتان شده است؟ فکر کنید چگونه می توانید خود را برای مواجه با اضطراب ناشی از شکست آماده کنید.

درباره عواقب رفتارتان فکر کنید

آگاه باشید که رفتارهایتان بر روابط احساسی، شغلی، خانوادگی و … شما تاثیر می گذارند. 

به موضوعاتی که ناراحت تان می کنند توجه کنید

وقتی پی بردید مسئله ای خشمگینتان می کند، می توانید برای کنترل آن تصمیم گیری کنید.

به شرایط بدنی تان هنگام بروز خشم توجه کنید

وقتی حس کردید بدن تان در حال تغییر است، زمان کنترل فرا رسیده است. ممکن است هنگامی که برای اولین بار خشم تان را کنترل می کنید دلشوره و اضطراب داشته باشید که کاملا طبیعی است. برای از میان بردن اضطراب می توانید از روش های درمانی مختلف استفاده کنید. اگر بلافاصله پس از تغییر بدن تان و بروز خشم از موضوع مطلع شوید شانس کنترل خشم تان، پیش از آنکه از کنترل خارج شود، افزایش می یابد. 

می توانم هنگام خشم کاری بکنم که آرام شوم؟

بله. انسان می تواند راهی برای آرامش بیابد. استفاده از تکنیک های تمدد اعصاب می تواند کمک زیادی به آرامش فرد خشمگین کند. وقتی آرام هستیم، بدن مان راحت است و مشکلات فیزیکی مانند سر درد که معمولا با خشم نمایان می شوند از میان می روند.

تنفس آرام

دم و باز دم آرام می تواند هنگام بروز خشم و افزایش سرعت تنفس بسیار مفید باشد و فرد را آرام کند.

تکرار کلمه یا جمله ای آرام بخش

تکرار کلمه یا جمله ای مانند ” می توانم احساساتم را کنترل کنم ” می تواند مفید باشد.

عضلات بدن هنگام خشم سفت می شوند و پس از آن آرام

متوجه تغییرات باشید.

چشم هایتان را ببندید و درباره فرد، مکان و … خاص بیندیشید

این کار باعث آرامش می شود.

نتیجه خشم خارج از کنترل چیست؟

سریع اقدام کنید. اگر خشمگین شده اید سعی کنید به سرعت کنترلش کنید چون حفظ ایمنی خود و اطرافیان تان اهمیت زیادی دارد.

توصیه های سودمند:

صحنه را ترک کنید

فرد یا مکانی که باعث خشم تان شده را ترک کنید. این کار سبب فروکش کردن خشم و آرام شدن تان می شود.

به جای رانندگی کردن پیاده روی کنید

پیاده روی کردن یکی از بهترین راه ها برای از میان بردن خشم است. از رانندگی کردن پرهیز کنید تا از خطر های دیگر مصون باشید.

روشی ایمن برای ارتباط با خشم انتخاب کنید

نفس عمیق بکشید، کلمه یا جمله ای آرام بخش را تکرار کنید و عضلات تان را شل کنید. همچنین می توانید مکانی آرام و زیبا را تجسم کنید تا خشم تان فرو کش کند.