نکاتی برای افزایش تمرکز در مطالعه

نکاتی برای افزایش تمرکز در مطالعه

چنانچه شما جزء آن دسته از دانش آموزانی هستید که در بسیاری از دروس نمرات عالی می گیرید اما حتی شنیدن اسم ریاضی حالتان را بد می کند و شب ها کابوس اعداد، فرمول ها و قوانین ریاضی را می بینید، این مطلب را تا انتها مطالعه کنید. احتمالا تا حالا به تمام کلاس های خارج از مدرسه مراجعه کرده اید، چندین معلم خصوصی عوض کرده اید و هر کتاب و جزوه ای که به دستتان رسیده مطالعه کرده اید اما باز هم هیچ چیز مانع از احساس دلشوره و تهوع در شما در شب امتحان نشده است.

اکنون وقت آن رسیده که دست از ترسیدن برداشته و با وحشت خود مبارزه کنید، اما چگونه؟ حتما می گویید گفتن این حرف بسیار ساده تر از عمل کردن به آن است. مسلما رسیدن به نتایج مثبت در زندگی نیازمند تلاش و صرف زمان و انرژی است، اما نتیجه حاصله ارزش تلاش هایتان را دارد. نکاتی که در ادامه به آنها می پردازیم، منجر به تمرکز در مطالعه شده و پس از مدتی از نتایج حاصل شده شگفت زده خواهید شد.

نکاتی برای افزایش تمرکز در مطالعه

۱- هر روز مِدیتیشن (مراقبه) کنید

هرگاه احساس می کنید فشار درس هایتان بیش از حد ظرفیتتان شده است، مِدیتیت کنید. بیست دقیقه مراقبه در روز منجر به کارکرد بهتر سلول های مغز شده و اگر بطور مرتب این کار را ادامه دهید، حجم ماده خاکستری مغزتان نیز افزایش خواهد یافت. بهترین زمان انجام مراقبه ترجیحا صبح ها پس از بیدار شدن یا شب ها پیش از خوابیدن است اما می توانید در مدرسه یا حتی در پارک نیز با دوستانتان مراقبه کنید. انجام این کار با دوستانتان منجر به افزایش حس رفاقتتان هم می شود! با انجام چند دقیقه مراقبه در طول روز، به راحتی بر وحشت ناشی از امتحانات غلبه خواهید کرد و به تمرکز در مطالعه و ذهنی آرام و شفاف دست می یابید.

۲- خواب مناسب برابر با افزایش تمرکز

چت کردن های دیر هنگام و گردش های شبانه با دوستانتان ممکن است خیلی برایتان جذاب باشند، اما مطمئنا دشمن مغز، حافظه و تمرکز شما هستند. مغز احتیاج به خواب منظم دارد و هفت الی هشت ساعت خواب در طی شبانه روز برای سلامت مغز شما حیاتی است.

نکاتی برای افزایش تمرکز در مطالعه

۳- به موضوع مورد مطالعه علاقه مند شوید تا نمرات خوبی کسب کنید

یک راز در این باره وجود دارد و آن هم این است که هر چیزی را که دوست داشته باشید، آن هم شما را دوست خواهد داشت! پس اگر درسی هست که از آن بدتان می آید، سعی کنید برای یک روز این احساس بد را کنار بگذارید. به ذهن خود بگویید “امروز این درس را با عشق و علاقه مطالعه خواهم کرد”. این کار را امتحان کنید و شاهد تفاوت بوجود آمده باشید. آیا وقتی می خواهید یک مسابقه فوتبال تماشا کنید یا یک فیلم جذاب ببینید، برای تمرکز کردن بر آن تلاش می کنید؟ مسلما خیر! تمرکز خود به خود به وجود می آید. این حقیقت در مورد درس هایتان نیز وجود دارد. اگر درس هایتان را دوست داشته باشید، بسیار بهتر می توانید تمرکز کرده و آنها را مطالعه کنید و در نتیجه نمرات بهتری هم خواهید گرفت.

۴- غذاهای سالم بخورید تا ذهنتان بی قرار و نا آرام نشود

هر غذایی که بخورید و هر چه که بنوشید، اثر خود را خیلی سریع بر ذهن و بدن شما نشان خواهد داد. شیرینی جات، شکلات، بستنی و سایر خوردنی های مضر، بسیار وسوسه انگیز هستند اما باعث نا آرامی ذهن و سستی بدنتان می شوند. در نتیجه ذهن شما در هر جایی پرسه خواهد زد، به جز کتاب ها و درس هایتان! پس چیزهایی را که می خورید، به دقت انتخاب کنید. از خوراکی های پر ادویه یا پر از شکر اجتناب کنید و از میزان خوردنی های سرخ شده و هله هوله نیز کم کنید. از میوه ها، سبزیجات تازه، آب میوه تازه و طبیعی و سالاد بیشتری در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

مشاوره تحصیلی مقالات مرتبط