کنترل خشم و تکنیک ها

کنترل خشم

۱٫ در دفتری برای خود موقعیت هایی که خشمگین می شوید را یادداشت کنید بدین ترتیب این موقعیت ها را شناخته و راه هایی مانند: نفس عمیق، صحبت های مثبت با خود یا توقف فكر، چرخه خشم‌تان را از كار بیندازید.

۲٫ مهارت خوب گوش دادن به سخنان دیگران و نحوه ارتباطات صحیح را بیاموزید.

۳٫ اظهار وجود کردن جانشین سازنده و راه گشای خشونت است.

۴٫ هرگاه شخصی شما را عصبانی كرد، سعی كنید به او توضیح دهید كه به چه دلیل و بنا بر كدام رفتارش از او ناراحت و آزرده شده اید.

کنترل خشم و تکنیک ها

۵٫ اگر هر روز به گونه ای زندگی كنید كه گویی آن روز آخرین روز، زندگی است در می یابید كه زندگی كوتاه تر از آن است كه سر هر موضوعی خشمگین شوید.

۶٫  با زدودن رنجش و دست كشیدن از انتقام و تلافی، می بینید كه بار سنگین خشم از روی شانه هایتان برداشته می شود.

۷٫ اگر خیلی عصبانی هستید چیزی نگویید، آرام بگیرید، اگر آرام باشید شما را بیشتر جدی می گیرند.

۸٫ به هنگام عصبانیت طوری رفتار نكنید كه دیگران حربه ای علیه شما به دست آورند و به گفته هایتان بر چسب غیر منطقی، احساسی یا هیجانی بزنند، این امر موجب می شود كه خشم شما بیشتر شود و اوضاع را بهتر نمی كند.

۹٫ مراقب رفتارتان باشید که خشم خود را اشتباها به فردی دیگر تحمیل نكنید.

کنترل خشم و تکنیک ها

۱۰٫ با فرد مقابل به طور خصوصی صحبت كنید. ممكن است فكر كنید كه حمله ای شدید در ملاء عام موجب افزایش شرمندگی او خواهد شد اما این كار فقط تصویری نامطلوب از شما می سازد و همین امر اوضاع را بدتر می كند.

۱۱٫ قبل از صحبت خصوصی با طرف مقابلتان كه از او دلخور یا عصبانی هستید سعی كنید با فرد دیگری بابت کاری که می خواهید انجام دهید صحبت کنید.

۱۲٫ به خودتان تلقین كنید كه كمتر باید تحت تاثیر مسائل ناراحت كننده قرار بگیرید این تلقین در آرامش اعصاب ما موثر است.

۱۳٫ سعی كنیم به جای ترور شخصیت دیگران، رفتار خود را زیر سوال ببریم.

۱۴٫  هنگام عصبانیت درباره خود و رفتار دیگران كلمات نهایی مانند هر، همیشه، هرگز و… به كار نگیرید.

۱۵٫ حذف مواد محرك از رژیم غذایی مانند چای، ادویات، قهوه، شكلات زیاد و جایگزین كردن لبنیات، سبزی‌جات، دوغ و ماست به آرام شدن كمك می كند.

۱۶٫  به هنگام عصبانیت به خودتان  هشدار دهید که حواست باشه داری عصبانی میشی آروم باش…

مشاوره فردی مقالات مرتبط